在寿光养老院看来，防跌倒的重要性已经不言而喻了，大部分老年人卧床或失去自理能力都是由于意外跌倒。根据高龄社会白皮书，造成卧床不起的原因，第一是脑血管疾病，第二是衰弱，第三是跌倒、骨折。老人的大腿骨颈部骨折，多半是因为跌倒而引起的，主要是因为下肢肌力及骨关节的机能衰退。在此先向大家简单说明防跌平衡训练的重要性。提升下肢肌力，对防治跌倒来说十分重要。为了能够自立生活，维持能坐、能走等日常生活活动能力十分重要。

请先确认实行平衡训练时，需要锻炼的三个下肢肌群在什么部位，并了解它们会如何运动。如果针对这些下肢肌群做训练，可以得到不同于以往的运动效果。

肠腰肌：是抬起大腿时会使用到的肌肉，例如：上下公车或楼梯时。

股四头肌：是支撑着自己的体重，例如：上下楼梯或是从椅子上站起来时。

臀中肌：支撑身体能直直地走路，避免身体左右摇晃。

伸展热身：伸展热身运动，是指以活络关节周围的肌肉或肌腱为目的所做的运动。下半身的关节部位（脚踝、膝盖、骨关节）如果很僵硬，就会变得步态不稳、身体容易受伤，也容易因跌倒而造成严重的伤害。为了使各关节动作平顺，应随着呼吸的频率缓和舒畅地伸展。

但是我们也在此提醒，若没有专业的康复师陪练，老年人还是需要根据自己的情况来制定合适的锻炼计划，不要盲目进行锻炼，恐造成意外的结果；对于失去生活自理能力的老人，例如长期卧床的老人，普亲养老也能够提供专业的长期照护，提升老年人晚年生活及生命质量。